Da una posizione di plancia, avambraccio in alto sul palmo, prendi una mano e afferra l'estremità corta della corda da battaglia. Quindi tira la corda verso il tuo fianco. Mentre tiri la corda in una pila opposta, concentrati sul non lasciare che l'arco della schiena, la torsione dell'anca o la testa si muovano in estensione.
5 esercizi essenziali per la corda da battaglia
Sebbene possano sembrare intimidatori, le corde da battaglia sono un semplice strumento di allenamento che tutti possono utilizzare. Allenerai i muscoli della parte superiore della schiena, delle braccia, degli addominali, della schiena, dei glutei e se incorpori salti, affondi e squat, puoi anche lavorare le gambe!
Non ci sono regole per quanto spesso dovresti fare un allenamento con la corda da battaglia. Dipende dal tuo obiettivo di fitness. Se vuoi essere sminuzzato e migliorare le tue capacità atletiche, fai alcuni allenamenti intensi con la corda da battaglia a settimana. Puoi anche fare un allenamento di corda da battaglia di 10 minuti ogni giorno.
Se qualcuno sta cercando di costruire muscoli, generalmente ha bisogno di due cose: forza e carburante. ... Le corde da battaglia possono costruire muscoli e lo fanno, ma non puoi semplicemente spostarle arbitrariamente, devi usare un sovraccarico progressivo appropriato, nello stesso modo in cui aumenteresti la forza con bilancieri, manubri e kettlebell.
Poiché le corde hanno un impatto inferiore, scoprirai che la tua velocità, potenza, forza e resistenza aumenteranno molto più rapidamente rispetto agli strumenti tradizionali, e questa è una buona notizia per il tuo viaggio verso un fisico strappato.
Per un allenamento ad alta velocità che distrugge assolutamente il grasso, afferra le corde da combattimento. (Dopotutto, sono uno dei 10 esercizi che bruciano più calorie della corsa.) ... Guarda il video sopra per 23 mosse di corda da battaglia che bruciano il grasso della pancia dal direttore del fitness di Men's Health BJ Gaddour.
Come funziona: esegui ogni esercizio di corda da battaglia per 30 secondi, quindi riposa per un minuto prima di passare alla mossa successiva. Quando arrivi alla fine, riposati per un minuto. Ripeti il circuito tre volte e otterrai un allenamento fantastico che non solo è più veloce della tua solita sessione in palestra di un'ora, ma anche molto più divertente!
Le corde da battaglia, infatti, possono e devono fornire un efficace allenamento per tutto il corpo e possono aiutare powerlifter, sollevatori di pesi olimpici, uomini forti e atleti di fitness funzionale a raggiungere i loro obiettivi. ... "Puoi allenare la potenza, puoi allenare la forza, puoi costruire massa corporea magra e puoi costruire la capacità aerobica con la corda.
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