Mentre le possibilità sono praticamente infinite quando si tratta di allenamento in sospensione, ecco 10 esercizi per iniziare.
Elenco dei migliori esercizi per tutto il corpo
Lo squat è un altro classico esercizio di sollevamento particolarmente benefico per la parte inferiore del corpo. L'esercizio agisce direttamente sui fianchi, sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. Inoltre rafforza indirettamente il tuo core e anche la parte superiore del corpo se fatto con il peso.
Abbiamo posto questa domanda a quattro esperti di fitness e abbiamo compilato un elenco dei loro preferiti.
Non c'è limite al numero di flessioni che si possono fare in un giorno. Molte persone fanno più di 300 flessioni al giorno. Ma per una persona media, anche da 50 a 100 flessioni dovrebbero essere sufficienti per mantenere una buona parte superiore del corpo, a condizione che sia fatto correttamente. Puoi iniziare con 20 flessioni, ma non attenersi a questo numero.
In teoria TRX potrebbe essere più efficace per prevenire gli infortuni sportivi rispetto al sollevamento di pesi sulle macchine perché è più "funzionale"; esercita gruppi di muscoli piuttosto che isolare quelli individuali. ... sollevamento pesi (quello che avevano chiamato "allenamento di resistenza tradizionale.")
macchine pure. Mentre costruisci i muscoli con l'allenamento in sospensione (specialmente i muscoli del core), sei limitato al peso del tuo corpo per costruire quella forza. ... Molti studi hanno dimostrato che il TRX ti costringe a coinvolgere più muscoli di quanto faresti con un allenamento regolare, in particolare il push-up.
I seguenti esercizi TRX sono progettati per mettere alla prova la tua capacità di mantenere la colonna vertebrale neutra variando la direzione del movimento. Questi esercizi sono adatti per qualsiasi mal di schiena. Eseguire questo programma 2-3 volte a settimana per alleviare il mal di schiena o aggiungerlo alla fine della normale routine per aiutare a prevenire il mal di schiena.
Un tipico allenamento per tutto il corpo di 3 serie x 10 ripetizioni di 8-10 esercizi con 45-60 secondi di riposo tra le serie, se eseguito correttamente, dovrebbe richiedere circa 45-60 minuti. Questo lascia pochissimo tempo da perdere. Un ottimo modo per evitare di allenarti troppo a lungo è dividere il tuo allenamento in due.
In questo articolo. Lunge Switch Jumps Tricipiti Push-Up e Kickback Sollevamento della gamba sdraiata. Bridge Dips Plank Leg Lifts. Ehi, lettori di Byrdie! Sono Karena Dawn e Katrina Scott di Tone It Up, e siamo qui per svelarti un piccolo segreto: è completamente possibile ottenere un allenamento total body da casa tua.
Sebbene una divisione di allenamento per tutto il corpo abbia i suoi vantaggi, è meglio non farlo tutti i giorni. È importante che i tuoi muscoli abbiano un tempo di riposo e recupero adeguati per prevenire il sovrallenamento. Quindi, se preferisci una frazione di allenamento per tutto il corpo, mantienila a 2-3 allenamenti a settimana per i migliori risultati.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.