Esercizi di panchina nel parco
Di seguito, abbiamo trovato i migliori esercizi nel parco che puoi fare per un allenamento total body, senza tasse (o attrezzature) richieste in palestra.
5 fantastici allenamenti all'aperto
Sdraiati sulla panca con la schiena piatta e i piedi su entrambi i lati per supporto. Tieni i gomiti vicini alle orecchie e solleva il peso sopra la testa. Se stai usando i manubri, puoi farlo un braccio alla volta e persino usare il braccio che non si solleva per sostenere l'altro braccio, mantenendolo in linea mentre sollevi.
Questi sono gli esercizi più difficili che puoi fare in palestra
Ci sono molti parchi che hanno roba di base per il peso corporeo sparsi lungo una pista da jogging. È quindi un posto perfettamente normale per fare esercizio all'aperto. In caso contrario, vai al parco, corri un po 'per metterti a tuo agio e fai qualche flessione, quindi la prossima volta aggiungi delle verticali, ecc.
Abbassa la pressione sanguigna e riduce lo stress
Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica all'aperto abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca di una persona. Di conseguenza, l'esercizio all'aperto sembra meno faticoso di un esercizio simile al chiuso, il che, a sua volta, ti spinge più vicino alle tue massime prestazioni.
Idee per esercizi all'aperto: escursionismo, ciclismo, nuoto e altro ancora.
1 ora di allenamento per tutto il corpo
Sì, questo significa che gli intervalli di corsa sull'erba saranno più lenti di quelli eseguiti su una pista. Ma significa anche che diventerai più forte eseguendo un allenamento occasionale sull'erba, mentre costringi il tuo corpo a lavorare di più per superare la superficie più lenta. I vantaggi degli allenamenti sull'erba non finiscono qui.
Allenati come un bodybuilder: se stai cercando di massimizzare la dimensione muscolare, scegli 8-12 ripetizioni per serie (in media) e scegli movimenti multijoint come panca, squat, overhead press, bent-over row e deadlift, che reclutano più massa muscolare totale rispetto ai movimenti a singola articolazione, consentendo così di sollevare pesi più pesanti.
Distensioni su panca piana. Come accennato, il grande pettorale è composto dal pettorale superiore e da quello inferiore. Quando si esegue la panca piana, entrambe le teste vengono sollecitate in modo uniforme, il che rende questo esercizio il migliore per lo sviluppo generale del pettorale. La distensione su panca piana è un movimento fluido molto più naturale, rispetto alle tue attività quotidiane.
Le distensioni su panca sono un esercizio che può essere utilizzato per tonificare i muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i pettorali, le braccia e le spalle. ... Ad esempio, una panca con impugnatura più stretta lavora anche sui tricipiti e sugli avambracci.
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