Allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo
I migliori 11 esercizi con fascia di resistenza
Allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo
La resistenza costante della fascia attiva i glutei, il core, i dorsali e la parte bassa della schiena durante l'intero allenamento. Coinvolgendo il tuo core e mantenendo il busto in posizione verticale, anche le spalle e le trappole vengono lavorate. La fascia di resistenza offre una facile posizione di presa della mano (neutra).
Perché questi 10 esercizi faranno tremare il tuo corpo
Mentre i pesi sono sempre stati centrali nel modello convenzionale di allenamento di forza e condizionamento per dimensioni e potenza, la ricerca mostra che le bande di resistenza possono essere ugualmente efficaci nel costruire forza e massa muscolare.
Le fasce di resistenza possono essere utilizzate per costruire muscoli mentre reclutano gruppi muscolari stabilizzatori e forniscono un'intensità extra per esercizi a peso corporeo già impegnativi. La chiave è utilizzare un "approccio di sovraccarico progressivo", facendo un po 'più di serie e ripetizioni nel tempo e abbinando l'allenamento a una corretta alimentazione.
L'allenamento di resistenza aiuta con la perdita di grasso in eccesso aumentando sia dopo l'ustione dopo l'esercizio sia aumentando le dimensioni dei muscoli, aumentando così il numero di calorie che bruciamo a riposo.
Completa il maggior numero possibile di ripetizioni di ciascuna in 30-45 secondi (a seconda di quanto tempo hai a disposizione), quindi passa immediatamente all'esercizio successivo. Dopo aver terminato tutte le tre o cinque mosse, riposare se necessario, quindi ripetere per tre o cinque round in totale.
Sebbene sia possibile allenarsi di resistenza tutti i giorni, per la maggior parte delle persone potrebbe non offrire ulteriori vantaggi per il raggiungimento del proprio obiettivo rispetto all'allenamento solo da tre a cinque giorni alla settimana.
Le bande di resistenza sono molto più sicure da usare rispetto ai pesi liberi. Non ci sono dubbi. ... I pesi liberi offrono la maggiore ricompensa in termini di costruzione muscolare e forza, ma il rischio è molto più alto rispetto alle fasce. Le band sono fantastiche se non sei preoccupato di indossare una taglia seria e vuoi solo essere in forma.
Sì, ma c'è un problema. "Gli esercizi con la fascia del bottino aiutano a isolare e indirizzare, e quindi attivare, i muscoli dei glutei più piccoli: glutei minimi e glutei medi", ha detto. ... Questo è particolarmente vero se sei più un principiante che non li ha mai usati prima.
La ricerca ha dimostrato che gli esercizi con le bande di resistenza fanno crescere i muscoli e li tonificano allo stesso tempo. Tonificare i muscoli è semplicemente il processo di perdita di grasso corporeo in modo che i muscoli appaiano sulla superficie della pelle. Non ci sono esercizi specifici per tonificare i muscoli.
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