Buone fonti includono orzo, farina d'avena, fagioli, noci e frutta come mele, bacche, agrumi e pere. Molti alimenti contengono fibre sia solubili che insolubili. In generale, più il cibo è naturale e non trasformato, maggiore è la fibra. Non ci sono fibre nella carne, nei latticini o nello zucchero.
La fibra alimentare aumenta il peso e le dimensioni delle feci e le ammorbidisce. Uno sgabello voluminoso è più facile da superare, riducendo le possibilità di stitichezza. Se hai feci molli e acquose, la fibra può aiutare a solidificare le feci perché assorbe l'acqua e aggiunge volume alle feci. Aiuta a mantenere la salute dell'intestino.
I 10 migliori alimenti ricchi di fibre
La fibra aiuta a regolare l'uso degli zuccheri da parte del corpo, aiutando a tenere sotto controllo la fame e la glicemia. I bambini e gli adulti hanno bisogno di almeno 20-30 grammi di fibre al giorno per una buona salute, ma la maggior parte degli americani ne riceve solo circa 15 grammi al giorno. Grandi fonti sono frutta e verdura intera, cereali integrali e fagioli.
Bene, come la maggior parte dei burri di noci, il burro di arachidi è ricco di grassi e calorie (con circa 190 calorie e 16 grammi di grassi per 2 cucchiai). Ma la buona notizia è che ottieni molta nutrizione per il tuo investimento di 190 calorie. Le noci e il burro di noci sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche.
Le fibre naturali provengono da molte fonti. Queste fonti possono includere piante, animali e minerali. Probabilmente abbiamo più familiarità con le fibre vegetali e animali dal punto di vista del consumatore. Le fibre naturali comuni provenienti dal regno vegetale includono cotone, lino, canapa, bambù, sisal e iuta.
Le 10 principali fonti di fibra
Il tempo necessario per completare il viaggio dalla bocca all'ano è chiamato tempo di transito. Questo tempo varia da persona a persona, ma di solito è di circa 24 ore per qualcuno con una dieta ricca di fibre. Ci sono molti fattori che determinano quanto tempo impiegherà il cibo a passare attraverso il corpo.
Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. La fibra solubile conferisce volume alle feci. Gli alimenti che sono buone fonti di fibre solubili includono mele, banane, orzo, avena e fagioli. La fibra insolubile aiuta ad accelerare il transito del cibo nel tratto digerente e aiuta a prevenire la stitichezza.
Come altri frutti e verdure, l'uva è una buona fonte di fibre e acqua. Gli antiossidanti e altri nutrienti nell'uva possono renderli particolarmente salutari, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare alcuni dei loro benefici.
Lo yogurt greco ricco di proteine con frutta, noci o cereali ricchi di fibre equivale a un pasto davvero soddisfacente. Frutti di bosco, muesli o mandorle a fette sono ingredienti perfetti per il semifreddo. Puoi anche aggiungere banane, mango o pere a fette o cereali come il grano sminuzzato o i fiocchi di crusca.
16 semplici modi per mangiare più fibre
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