Vantaggi del vogatore
Il canottaggio è un modo efficace per bruciare calorie e costruire muscoli forti e definiti, ma è sufficiente per aiutarti a eliminare il grasso addominale ostinato, rispetto ad altre forme di cardio come la corsa? La risposta breve è sì. ... Invece, dovrai lavorare per aumentare la frequenza cardiaca, il che ti aiuterà a perdere grasso dappertutto.
È ottimo per cuore e polmoni
Come esercizio cardio, il canottaggio rafforza il sistema cardiovascolare, che include cuore, vasi sanguigni e sangue. È responsabile del trasporto di materiali importanti, come sostanze nutritive e ossigeno, in tutto il corpo.
Gli allenamenti di canottaggio durano circa 20 minuti
Gli studi dimostrano che le endorfine, le sostanze neurochimiche che rilasciano durante l'esercizio e ti fanno sentire bene, entrano regolarmente in azione intorno ai 20 minuti. Un allenamento di circa 20 minuti può darti un'ustione di tutto il corpo che ti fa sentire bene per ore a venire.
Ma i vantaggi sono molti: il canottaggio può migliorare la resistenza e la forma fisica e la forza complessive, incluso il rafforzamento del cuore. Può anche aumentare la funzione del sistema immunitario, l'umore e persino fornire un effetto calmante e meditativo sulla mente grazie ai suoi movimenti e suoni ripetitivi ea basso impatto.
L'uso di un vogatore eserciterà l'84% di tutti i muscoli del corpo. ... Questo li rende ottimi per esercizi anaerobici o aerobici. A causa del canottaggio che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo e aumenta la frequenza cardiaca alle stelle, è un maestro nel bruciare calorie, costruire muscoli magri e far esplodere il grasso.
A seconda dell'intensità, il canottaggio può essere fatto tutti i giorni e per ore se lo desideri. È un po 'come andare in bicicletta o camminare. Puoi remare molto duramente tutti i giorni, ma 30/60 min a un ritmo moderato vanno bene. l'intensità è il segreto.
L'uso di un vogatore costruisce molti più muscoli di un tapis roulant e sappiamo che questo muscolo ti aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno. ... Tuttavia, se vuoi bruciare i grassi mentre costruisci i muscoli e migliorare la tua forma fisica generale, i vogatori sono migliori per perdere peso.
In termini di tempo, la perdita di peso si ottiene con coerenza, quindi punta ad almeno 30 minuti al giorno su un vogatore, da 4 a 6 volte a settimana. Assicurati di avere abbastanza giorni di riposo, soprattutto se hai appena iniziato!
I risultati hanno mostrato che il canottaggio ha attivato più gruppi muscolari rispetto alla corsa. Il canottaggio attiva nove gruppi muscolari e l'85% della muscolatura del corpo, secondo Nichol. Lavorerà la parte superiore e inferiore del corpo, tonificherà le braccia e rafforzerà la schiena.
Una fila di 30 minuti con un tempo intermedio delle 2:00 sarebbe di 7.500 metri. Stimerei 7.500 - 10.000.
Il canottaggio è un incredibile allenamento per tutto il corpo: saltare sulla macchina e remare per alcuni minuti farà lavorare gli addominali. ... "A seconda dell'altezza del vogatore, puoi eseguire tavole, lucci, flessioni e alpinisti per una serie hardcore seria che funziona con tutto il tuo core", dice.
Quando si voga per dimagrire, la costanza e la durata dell'allenamento sono fondamentali. Per ottenere i massimi risultati, sforzati di completare 30-50 minuti di canottaggio da cinque a sei volte a settimana. Mira a un'intensità confortevole di lavoro moderato e costante in cui puoi ancora portare avanti una conversazione. Aggiungi intervalli per varietà.
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