Routine serale

1. Qual è una buona routine serale?
2. Come inizio una routine serale?
3. Come posso godermi la mia serata?
4. Qual è l'ora migliore per andare a dormire per gli adulti?

Qual è una buona routine serale?

Riempire le ore serali con attività calmanti ti aiuta a evitare di stimolare eccessivamente mente e corpo mentre la giornata volge al termine.

• Elimina la caffeina in anticipo. ...
• Evita l'esercizio fisico intenso. ...
• Meditare. ...
• Metti della musica rilassante. ...
• Cambia i tuoi hobby. ...
• Crea un rituale della buonanotte in famiglia. ...
• Trova il tempo per il sesso. ...
• Rendi l'igiene un rituale.

Come inizio una routine serale?

11 Efficaci routine per andare a dormire per gli adulti

1. 11 routine della buonanotte per adulti per aiutarti a dormire. ...
2. Imposta un allarme per segnalare la preparazione per andare a letto. ...
3. Mangia leggero e sano prima di andare a letto. ...
4. Crea una playlist prima di andare a dormire. ...
5. Abbassa le luci e il termostato per ibernare. ...
6. Elimina lo stress sotto la doccia o nel bagno. ...
7. Spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a letto. ...
8. Riduci l'ansia con un elenco di cose da fare.

Come posso godermi la mia serata?

Dopo una lunga giornata di lavoro, l'unica cosa che probabilmente vorresti fare è rilassarti e guardare il prossimo episodio di Making a Murder su Netflix.
...

1. Piano per domani. ...
2. Crea una routine notturna. ...
3. Scollega per la notte. ...
4. Esercitati o medita. ...
5. Divertiti a lavorare sui tuoi hobby. ...
6. Migliora il tuo umore.

Qual è l'ora migliore per andare a dormire per gli adulti?

Le persone hanno più probabilità di essere più assonnate in due punti: tra 1 p.m. e 3 p.m. e tra 2 a.m. e 4 a.m. Migliore è la qualità del sonno, minori sono le probabilità di provare una significativa sonnolenza diurna. Il ritmo circadiano determina anche il tuo orario naturale di andare a dormire e di svegliarsi al mattino.