Alcuni studi suggeriscono che lo zenzero e la curcuma potrebbero aiutare a ridurre i marker di infiammazione, alleviare il dolore cronico, ridurre la nausea e migliorare la funzione immunitaria.
Non ci sono studi a lungo termine per dimostrare se è sicuro assumere integratori di curcuma ogni giorno. Gli studi suggeriscono che è sicuro a piccole dosi, ma tieni presente che dosi elevate o l'uso a lungo termine possono causare problemi gastrointestinali in alcune persone. La curcuma può anche interferire con alcuni farmaci e condizioni di salute.
Sia che tu stia assumendo la curcuma macinata cruda nei tuoi pasti, o come un gustoso, conveniente colpo quotidiano, ci vuole impegno e perseveranza. A seconda della massa e delle condizioni del tuo corpo, di solito ci vorranno 4-8 settimane per iniziare a notare miglioramenti nel tuo corpo e nella tua mente.
La curcuma di solito non causa effetti collaterali significativi; tuttavia, alcune persone possono provare disturbi di stomaco, nausea, vertigini o diarrea. In un rapporto, una persona che ha assunto quantità molto elevate di curcuma, oltre 1500 mg due volte al giorno, ha sperimentato un ritmo cardiaco anormale pericoloso.
Effetti della curcuma sulla salute del cuore
Gli studi hanno dimostrato che la curcumina funge da potente antiossidante e antinfiammatorio. Poiché l'infiammazione è una componente forte in così tante condizioni, in particolare le malattie cardiache, le proprietà antinfiammatorie della curcumina la rendono un'ottima aggiunta a qualsiasi dieta sana per il cuore.
La curcuma contiene ossalati e questo può aumentare il rischio di calcoli renali. "Il consumo di dosi supplementari di curcuma può aumentare significativamente i livelli di ossalato urinario, aumentando così il rischio di formazione di calcoli renali in soggetti predisposti."
La curcuma e la curcumina sembrano essere generalmente ben tollerate. Gli effetti collaterali più comuni osservati negli studi clinici sono gastrointestinali e includono costipazione, dispepsia, diarrea, distensione, reflusso gastroesofageo, nausea, vomito, feci gialle e mal di stomaco.
Diversi studi promettenti hanno scoperto che lo zenzero e la curcuma possono avere potenti effetti su nausea, dolore, infiammazione e funzione immunitaria. Tuttavia, mancano prove sugli effetti dei due usati insieme e gran parte della ricerca disponibile è limitata agli studi in provetta.
MIGLIORA IL TUO UMORE
Bere latte di curcuma prima di coricarsi può aiutare a dare una spinta al tuo umore. In effetti, la curcuma può persino aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha trovato 1.4 mg di curcuma per libbra di peso corporeo vanno bene per l'assunzione giornaliera. Non è consigliabile assumere dosi elevate di curcuma per lunghi periodi di tempo. Non c'è abbastanza ricerca per garantire la sicurezza. Se vuoi prendere la curcuma per alleviare il dolore e l'infiammazione, parla con il tuo medico.
Le prime ricerche sulla sindrome metabolica delle persone mostrano che l'assunzione di curcumina, una sostanza chimica nella curcuma, per 2-3 mesi riduce il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) o un tipo di colesterolo "cattivo". Tuttavia, la curcumina non influenza il peso, la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue o i livelli di altri lipidi in queste persone.
Curcuma e perdita di peso
Gli studi sugli animali indicano che questo composto può favorire la perdita di peso, ridurre la crescita del tessuto adiposo, frenare il recupero del peso e aumentare la sensibilità all'insulina ormonale (3, 4, 5, 6).
Erbe come l'aglio, la curcuma e la cannella sono salutari in quantità normali consumate nel cibo. Tuttavia, in forma di pillola, queste erbe possono alterare gli enzimi epatici, fluidificare il sangue e modificare le funzioni renali.
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