Il ciclismo ha un impatto molto basso e uno degli sport più sicuri al riguardo, ma c'è ancora un leggero rischio di indurre problemi all'anca o al ginocchio, soprattutto se la vestibilità della bici è cattiva. Se non sei abituato ad andare in bicicletta, non sono improbabili lievi dolori e stiramenti nella zona della schiena / collo e dei glutei.
La ricerca indica che andare in bicicletta per periodi prolungati per molti anni può esercitare pressione sulle arterie e sui nervi che servono i sistemi riproduttivi sia negli uomini che nelle donne. Può anche contribuire al mal di schiena e alla perdita ossea in alcuni ciclisti. Tuttavia, questi svantaggi sono controbilanciati da numerosi benefici per la salute del ciclismo.
Il ciclismo costante brucia circa 1.200 kilojoule (circa 300 calorie) all'ora. Se pedali due volte al giorno, i kilojoule bruciati si sommano presto. La ricerca britannica mostra che un giro in bicicletta di mezz'ora ogni giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.
L'elemento di resistenza del ciclismo significa che non solo brucia i grassi: ma costruisce anche i muscoli, in particolare intorno ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e ai polpacci. Il muscolo è più magro del grasso e le persone con una percentuale maggiore di muscoli bruciano più calorie anche quando sono sedentari.
Indennità giornaliera minima raccomandata - 15 km
A un ritmo moderato di sforzo, 30 minuti di bicicletta a una velocità favorevole al mantenimento della salute equivalgono a percorrere circa 15 km ad una velocità media di circa 30 km / h. 15 km al giorno equivalgono a circa 100 km alla settimana o circa 5500 km all'anno.
1. Mountain Bike con sospensione anteriore. Una "mountain bike hard tail" è la scelta più versatile per qualsiasi tour in bicicletta. Fornisce sospensioni e relativo comfort per i fuoristrada e con un set di pneumatici più sottile fornisce una guida decente su strade asfaltate.
Uno dei principali svantaggi delle biciclette è l'atteggiamento degli automobilisti nei confronti dei ciclisti, lasciano abbastanza spazio quando passano una bicicletta. ... Le biciclette sono lente, ma puoi muoverti più facilmente nel traffico. Le condizioni meteorologiche causano un'altra serie di problemi, così come guidare di notte è più pericoloso per i ciclisti.
Andare in bicicletta per perdere il grasso della pancia
La bicicletta è quindi una buona opzione per perdere peso. Ma non è solo a causa delle calorie bruciate, ma influisce anche sul metabolismo basale e sulla massa muscolare. ... La costruzione muscolare aumenta quindi la velocità con cui si bruciano calorie, quindi è più facile mantenere un peso sano.
Sebbene l'esercizio quotidiano come il ciclismo migliorerà la tua salute cardiovascolare, solleverà il tuo umore e aumenterà la tua forma fisica, puoi facilmente pedalare un'ora al giorno e non perdere un chilo.
Pedalare per 30 minuti dovrebbe essere sufficiente fintanto che stai facendo gli intervalli. L'allenamento non costruirà necessariamente la resistenza, ma brucerà i grassi e costruirà i muscoli. Ricorda solo che il ciclismo intenso brucerà nell'intorno di 500 calorie / ora.
Il ciclismo aumenta la frequenza cardiaca, il che brucia calorie e può portare a perdita di peso (se mangi in modo ragionevole). Durante la pedalata, attivi gli addominali per mantenerti stabile mentre pedali. ... Queste contrazioni costanti nel tuo core aiutano a tonificare i muscoli addominali. Migliorano anche la forza e la resistenza dei muscoli addominali.
La risposta breve per capire se il ciclismo renderà le tue gambe enormi è - no. Certamente, andare in bicicletta migliora i muscoli delle gambe, ma come esercizio aerobico, allena le fibre muscolari di resistenza, rendendole più resistenti alla fatica durante l'allenamento, ma non facendole aumentare di volume.
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