Quando si cerca di perdere peso, una regola generale è quella di ridurre l'apporto calorico a 500 calorie in meno rispetto a quelle di cui il corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale. Questo ti aiuterà a perdere circa 1 libbra (0.45 kg) di peso corporeo a settimana.
Una dieta da 1.200 calorie è troppo bassa per la maggior parte delle persone e può provocare effetti collaterali negativi come vertigini, fame estrema, nausea, carenze di micronutrienti, affaticamento, mal di testa e calcoli biliari (23). Inoltre, una dieta da 1.200 calorie può portarti al fallimento se il tuo obiettivo è la perdita di peso a lungo termine.
Perdere 5 libbre a settimana significa ridurre l'assunzione di cibo di 3500 calorie in sette giorni. Il valore che rappresenta la diminuzione dell'apporto calorico è noto come deficit calorico. Se vuoi perdere 5 libbre in una settimana, dovrai ridurre l'assunzione di cibo di 17.500 calorie, che è un enorme deficit calorico.
Perdi peso quando il tuo corpo assorbe meno calorie di quelle che brucia. Diminuire le calorie complessive da 500 a 1.000 calorie al giorno si trasformerà in un tasso di perdita di peso di 1-2 libbre a settimana.
La donna media ha bisogno di mangiare circa 2000 calorie per mantenere il suo peso e circa 1500 calorie al giorno per perdere peso. In termini molto semplici, se vuoi sapere come perdere peso, devi solo bruciare più calorie di quelle che mangi.
La maggior parte delle persone ha bisogno di più di 1.200 calorie al giorno. Pertanto, le persone che riducono l'assunzione giornaliera a 1.200 calorie possono aspettarsi di perdere un po 'di peso. Questo può essere utile per le persone in sovrappeso o obese.
Il glicogeno deve legarsi con l'acqua per alimentare i muscoli. Man mano che l'esercizio diventa più di routine nel tempo, i tuoi muscoli diventeranno più efficienti e avranno bisogno di meno glicogeno per mantenere la tua energia. Quando ciò accadrà, i tuoi muscoli manterranno meno acqua e vedrai che il peso aggiunto verrà via!
In generale, se tagli da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla tua dieta tipica, perderai circa 1 libbra (0.5 chilogrammi) a settimana. Sembra semplice. Tuttavia, è più complesso perché quando si perde peso, di solito si perde una combinazione di grasso, tessuto magro e acqua.
Generalmente per perdere 1-2 libbre a settimana, devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno, attraverso una dieta a basso contenuto calorico e un'attività fisica regolare. A seconda del tuo peso, il 5% del tuo peso attuale può essere un obiettivo realistico, almeno per un obiettivo iniziale.
Apportando alcune piccole modifiche alla tua routine quotidiana, puoi perdere tranquillamente fino a 10 libbre (4.5 kg) in un solo mese, raggiungendo rapidamente e facilmente i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Come perdere 20 libbre velocemente in 2 settimane?
Se tagli solo 100 calorie dalla tua dieta quotidiana, perderai circa 10 libbre in un anno, senza un grande sforzo da parte tua.
Quindi, quando le persone iniziano a notare la differenza sul tuo viso? I ricercatori canadesi credono di averlo scoperto. "Donne e uomini di statura media devono guadagnare o perdere circa tre chili e mezzo e quattro chilogrammi, o circa otto e nove libbre, rispettivamente, affinché chiunque possa vederlo in faccia.
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