Come posso continuare a pedalare senza stancarmi?
Fai un giro facile di 30 minuti
Una pedalata facile, a un ritmo lento (pensa a uno sforzo a cui ti attaccheresti se guidi con la tua famiglia) può aiutare i tuoi muscoli delle gambe ad affaticare il ciclismo. L'obiettivo di questa corsa facile è aumentare la rimozione del lattato.
Condivido qui alcuni motivi per cui ti sentirai più stanco di quanto dovresti mentre pedali: 1) Stai pedalando su una bicicletta con il telaio di dimensioni sbagliate per la tua altezza. 2) Potrebbe anche essere che la portata del manubrio sia troppo vicina o troppo lontana per te. 3) Oppure potresti aver impostato il reggisella troppo in basso.
Inizialmente, vorrai cavalcare i tuoi intervalli di tempo e lunghe pedalate di resistenza in giorni diversi. "Un piano ottimale potrebbe essere due buoni allenamenti in cui stai pedalando da 60 a 90 minuti di ritmo, tramite un 2 × 20 o 2 × 30 o simili. Poi nel fine settimana, scegli un giorno e esci più a lungo, da tre a cinque ore."
Andare in bicicletta per perdere il grasso della pancia
La bicicletta è quindi una buona opzione per perdere peso. Ma non è solo a causa delle calorie bruciate, ma influisce anche sul metabolismo basale e sulla massa muscolare. Mentre spingi verso il basso o ti alzi sui pedali, incontri resistenza e quindi costruisci muscoli.
Non è necessariamente un male, ma troppo di qualcosa è sempre un male, se tutti i giorni impegni i muscoli delle gambe pedalando senza riposare, potresti bruciarti a meno che tu non stia andando forte sulla bici. ... La ricerca britannica mostra che un giro in bicicletta di mezz'ora ogni giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.
Dieci motivi per trovare i ciclisti fastidiosi
1) Pensano di possedere la strada. 2) Ignorano le regole come fermarsi al semaforo rosso o ai sistemi a senso unico. ... 5) Non pagano i soldi della licenza del fondo stradale né contribuiscono in alcun modo alla manutenzione delle strade. 6) Hanno un folle senso di diritto.
Se inizi a soffrire di insonnia, notti irrequiete o ti svegli ancora più stanco di quando sei andato a letto, potrebbe essere un segno che ti stai allenando troppo duramente. Mentre la ricerca è mista sull'impatto del sonno di un solo giorno di intenso sforzo, è chiaro che il sovrallenamento influisce sul sonno.
Non idratare e mangiare correttamente dall'inizio della corsa può portare a bonking in seguito, costringendoti a rallentare al ritmo di una lumaca o ad abbandonare completamente la corsa o la corsa. Anche se non è un problema così grande per le corse inferiori a due ore, dovrai essere coerente nel rifornirti di carburante per i viaggi più lunghi.
La lunghezza ideale per un giro in bicicletta è di 20 miglia.
Per aiutarti a fare la scelta giusta, abbiamo suddiviso le tue opzioni nelle tre opzioni più adatte.
Detto questo, non esiste un numero magico di miglia. Una persona che pesa 130 libbre brucia 36 calorie per miglio quando pedala moderatamente a circa 12 miglia all'ora. Una persona più pesante brucerà di più. Per perdere peso in modo efficace pedalando, è necessario concentrarsi maggiormente sull'intensità della corsa e non sul numero di miglia.
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