L'esercizio fisico regolare è un modo potente per combattere la depressione stagionale, soprattutto se puoi fare esercizio all'aperto alla luce del giorno naturale. L'esercizio fisico regolare può aumentare la serotonina, le endorfine e altre sostanze chimiche cerebrali che fanno sentire bene. In effetti, l'esercizio fisico può trattare la depressione da lieve a moderata con la stessa efficacia dei farmaci antidepressivi.
Il trattamento per il disturbo affettivo stagionale può includere terapia della luce, farmaci e psicoterapia. Se soffre di disturbo bipolare, informi il medico: questo è fondamentale per sapere quando si prescrive la terapia della luce o un antidepressivo. Entrambi i trattamenti possono potenzialmente innescare un episodio maniacale.
Trattamenti per SAD
12 modi per alleviare la depressione stagionale
Perché gennaio è noto come il mese più deprimente dell'anno.
Bassi livelli di vitamina D, causati da un basso apporto dietetico della vitamina o da un'esposizione insufficiente al sole, sono stati trovati nelle persone con SAD. Tuttavia, non è chiaro se l'integrazione di vitamina D possa aiutare ad alleviare i sintomi del SAD. Sono state fatte pochissime ricerche sugli integratori alimentari diversi dalla vitamina D per il SAD.
Vitamina D
La vitamina D è conosciuta come la "vitamina del sole" perché il tuo corpo può farcela usando il colesterolo e assorbendo la luce solare naturale. Il tuo umore può migliorare con appena 10 minuti di esposizione al sole. Questo è il motivo per cui la terapia della luce è un trattamento importante per il SAD. Il tuo corpo può anche assorbire la vitamina D attraverso il cibo.
La fascia di età è giovane perché gli studi hanno dimostrato che il SAD diminuisce con l'avanzare dell'età. Le età più comuni sono tra i 18 ei 30 anni. Fortunatamente per chi soffre di malinconia invernale, ci sono molte cose che puoi fare oltre alla terapia e ai farmaci per mantenerti motivato questo inverno.
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione correlato ai cambiamenti nelle stagioni: il SAD inizia e finisce all'incirca le stesse volte ogni anno. Se sei come la maggior parte delle persone affette da SAD, i tuoi sintomi iniziano in autunno e continuano nei mesi invernali, indebolendo la tua energia e facendoti sentire lunatico.
Terapia con vitamina D
I pazienti che soffrono di depressione ricorrente con un andamento stagionale hanno livelli insufficienti di vitamina D e la ricerca che studia questa associazione suggerisce che l'assunzione giornaliera di 100.000 UI di vitamina D può migliorare i sintomi depressivi e la salute generale.
Serotonina: il neurotrasmettitore felice
I livelli di serotonina sono stati anche implicati nel disturbo affettivo stagionale (SAD).
Frequenza. Il disturbo affettivo stagionale si verifica in 0.Dal 5 al 3 per cento degli individui nella popolazione generale; colpisce il 10-20% delle persone con disturbo depressivo maggiore e circa il 25% delle persone con disturbo bipolare.
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