10 consigli per prepararti al tuo primo tour in bici a lunga distanza
Mangia in modo aggressivo la sera prima di una lunga corsa in modo che i tuoi muscoli siano pieni di glicogeno la mattina successiva. Enfatizza i carboidrati come pasta, verdure, pane, cereali integrali e frutta.
Tuttavia, gli esercizi che lavorano sui glutei aiuteranno a modellare e tonificare i muscoli dei glutei e, sì, aiuteranno ad aggiungere un po 'di volume. Andare in bicicletta fa lavorare i glutei e può aiutare a tonificare il fondoschiena, ma per vedere dei seri benefici dovrai anche fare allenamento con i pesi.
Il ciclismo brucia i grassi? sì. Anche se i muscoli dello stomaco non lavorano duramente come i quadricipiti o i glutei quando corri, ma la natura aerobica del ciclismo significa che stai bruciando grassi.
La British Medical Association riferisce che andare in bicicletta a sole 20 miglia alla settimana riduce della metà il rischio di malattie coronariche rispetto alla sedentarietà. Sono solo tre miglia al giorno, o cinque miglia quattro volte a settimana.
Le migliori bici per lunghi viaggi
La lunghezza ideale per un giro in bicicletta è di 20 miglia.
Qualsiasi adulto medio in buona salute fisica può andare in bicicletta per 100 miglia. ... L'allenamento per guidare una bicicletta per 100 miglia è molto meno rigoroso e meno dipendente dall'idoneità fisica che correre una maratona. Detto questo, è ancora una cosa davvero difficile da fare e dovresti lavorarci su.
Un giro in bicicletta di cento miglia è una sfida considerevole, ma con l'aiuto del giusto programma di allenamento è tutt'altro che impossibile. Stabilisci obiettivi lungo il percorso e assicurati che il tuo approccio sia vario e sarai in grado di conquistare il percorso!
Finché viene utilizzato lo stesso livello di sforzo per ogni sport, la bicicletta più vicina equivale a correre una maratona (26.2 miglia) è di circa 100 miglia (secolo) in bicicletta. Questa approssimazione è leggermente superiore al rapporto 1: 3 tra le miglia di corsa e le miglia in bicicletta, perché sulla bici è possibile inerpicarsi per inerzia.
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