Anche se l'acqua dovrebbe sempre essere la tua prima bevanda preferita, potrebbero esserci alcuni scenari in cui una bevanda sportiva è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Se stai partecipando ad allenamenti ad alta intensità che durano da più di 45 minuti a un'ora, le bevande sportive possono aiutare a ricostituire le riserve di elettroliti del tuo corpo meglio dell'acqua.
Mentre Gatorade può aiutarti a rimanere idratato, è meglio berlo solo quando necessario. Per le persone che non si allenano per almeno un'ora, cinque giorni alla settimana, l'acqua è la soluzione migliore per rimanere idratati. Si consigliano elettroliti provenienti da fonti naturali senza zuccheri aggiunti e coloranti.
L'acqua è una scelta più sana, soprattutto quando non stai facendo un allenamento intenso o non ti alleni in una giornata calda e umida, perché gli zuccheri e le calorie aggiunti nelle bevande sportive sono associati a un rischio maggiore di sviluppare e sperimentare complicazioni da condizioni come l'obesità e diabete di tipo 2, aggiunge.
Ma Gatorade contiene alti livelli di zucchero e coloranti alimentari, che possono aumentare il rischio delle persone di determinate condizioni di salute, tra cui l'aumento di peso e il diabete di tipo 2. Gatorade e altre bevande sportive non sono intrinsecamente salutari o più salutari di altre bevande.
Sulla base delle sue scoperte, solo poche bevande sportive meritano effettivamente la tua attenzione.
Mentre le bevande sportive possono essere utili agli atleti che si impegnano in sessioni di allenamento lunghe o intense, probabilmente non sono necessarie per la maggior parte dei frequentatori di palestra. Se esegui esercizi da leggeri a moderati, come camminare o fare jogging, per meno di 1 ora, probabilmente non hai bisogno di usare bevande sportive.
Oltre a questo, Gatorade può anche avere effetti negativi sui reni. C'è sodio aggiunto a queste bevande sportive che deve passare attraverso i reni prima di essere escreto con il resto dei liquidi. Quando il corpo ha un eccesso di sodio che i reni devono assorbire ed elaborare, il corpo espelle il calcio.
Powerade ha più vitamine di Gatorade
Nessuno dei due ha grassi o proteine. Tuttavia, Gatorade contiene 10 calorie in più e un po 'più di sodio rispetto a Powerade per porzione. D'altra parte, Powerade racchiude più micronutrienti, tra cui magnesio, niacina e vitamine B6 e B12, che svolgono un ruolo importante nel tuo corpo.
Le bibite normali sono piene di calorie, 140 per lattina e oltre. Le bibite dietetiche hanno zero calorie. Quindi sembra logico che sostituire uno con l'altro dovrebbe aiutarti a perdere peso, o almeno a rimanere lo stesso peso. Ma no - diversi studi hanno dimostrato in modo conclusivo che bere soda dietetica è associato ad aumento di peso.
Le 7 migliori bevande per la disidratazione
[2] Le bevande sportive contengono meno zucchero delle bibite gassate e delle bevande energetiche, ma contengono comunque zuccheri semplici. Ad esempio, un confronto nutrizionale mostra che una bevanda di cola da 12 once contiene circa 39 grammi di zucchero, rispetto a 21 grammi di zucchero in una bevanda sportiva popolare.
Le persone usano bevande sportive per sostituire l'acqua (reidratare) e gli elettroliti persi attraverso la sudorazione dopo l'attività. Gli elettroliti sono minerali, come potassio, calcio, sodio e magnesio, che mantengono l'equilibrio dei liquidi del corpo al giusto livello.
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