La curcuma e in particolare la curcumina, il suo composto più attivo, hanno molti benefici per la salute scientificamente provati, come il potenziale per prevenire le malattie cardiache, l'Alzheimer e il cancro. È un potente antinfiammatorio e antiossidante e può anche aiutare a migliorare i sintomi della depressione e dell'artrite.
La curcuma e la curcumina sembrano essere generalmente ben tollerate. Gli effetti collaterali più comuni osservati negli studi clinici sono gastrointestinali e includono costipazione, dispepsia, diarrea, distensione, reflusso gastroesofageo, nausea, vomito, feci gialle e mal di stomaco.
La curcuma da asporto
Gli studi suggeriscono che 500-2.000 mg di curcuma al giorno hanno potenziali benefici. La curcuma sotto forma di estratto ha le migliori prestazioni.
La maggior parte delle ricerche sugli adulti supporta l'uso sicuro di 400-600 milligrammi (mg) di polvere di curcuma pura tre volte al giorno o da 1 a 3 grammi (g) al giorno di radice di curcuma grattugiata o essiccata. Grattugiare tu stesso la curcuma è il modo migliore per assicurarti un prodotto puro.
Contiene una sostanza chimica di colore giallo chiamata curcumina, che viene spesso utilizzata per colorare cibi e cosmetici. La curcuma è comunemente usata per condizioni che coinvolgono dolore e infiammazione, come l'artrosi. Viene anche usato per raffreddore da fieno, depressione, colesterolo alto, un tipo di malattia del fegato e prurito.
La parte divertente della curcuma è il composto chiamato curcumina, che è stato studiato e dimostrato di aumentare i livelli di testosterone che a loro volta possono aumentare la tua libido.
La curcuma contiene ossalati e questo può aumentare il rischio di calcoli renali. "Il consumo di dosi supplementari di curcuma può aumentare significativamente i livelli di ossalato urinario, aumentando così il rischio di formazione di calcoli renali in soggetti predisposti."
Curcuma e perdita di peso
Gli studi sugli animali indicano che questo composto può favorire la perdita di peso, ridurre la crescita del tessuto adiposo, frenare il recupero del peso e aumentare la sensibilità all'insulina ormonale (3, 4, 5, 6).
Sia che tu stia assumendo la curcuma macinata cruda nei tuoi pasti, o come un gustoso, conveniente colpo quotidiano, ci vuole impegno e perseveranza. A seconda della massa e delle condizioni del tuo corpo, di solito ci vorranno 4-8 settimane per iniziare a notare miglioramenti nel tuo corpo e nella tua mente.
Conclusione: consiglio di assumere 400-800 mg di un integratore di curcumina a stomaco vuoto (30 minuti prima di un pasto o due ore dopo uno).
La curcuma è generalmente sicura fintanto che la consumi con moderazione. Dovresti consultare il tuo medico per bere il tè alla curcuma se hai avuto: infiammazione della cistifellea o calcoli della cistifellea. ostruzione delle vie biliari.
Il latte dorato antinfiammatorio è il tuo punto di riferimento prima di andare a dormire
I primi studi sui topi hanno scoperto che la curcuma può proteggere dai danni ossidativi e dalla privazione del sonno. Inserisci questa super spezia nel tuo rituale della buonanotte per rilassarti, migliorare l'umore, aiutare la depressione e potenzialmente abbassare i livelli di ansia (come si è visto nei topi).
Farmaci che riducono l'acidità di stomaco: la curcuma può interferire con l'azione di questi farmaci, aumentando la produzione di acido gastrico:
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