La corsa a lunga distanza inizia a 100 miglia negli Stati Uniti e 200 km (124 miglia) nei paesi metrici. 200 km è la distanza più breve del brevetto randonneuring. I brevetti fino a 600 km vengono percorsi senza dormire, sebbene 400 km di corse con un limite di tempo di 27 ore e 600 km 40 ore possono allungare la definizione di "un giorno."
Il giro lungo di solito è di 2 ore o più (quasi mai più di 5 ore). La distanza e se è più vicino a 2 o 4 ore, dipende completamente da te. ... Il detentore del record mondiale di 24 ore, che ha fatto 580 miglia in 24 ore, probabilmente lo troverebbe ridicolo. Molti ciclisti percorrono regolarmente dalle 50 alle 75 miglia.
La maggior parte dei principianti tende a rimanere da 5 a 10 miglia per mesi prima di costruire la resistenza di base per distanze più lunghe, diciamo 20-30 miglia e anche più in alto come un ciclista regolare in tour e viaggi in bicicletta. Se vuoi essere in grado di coprire distanze più lunghe in tempi rapidi, dovresti aumentare la resistenza e iniziare a fidarti della tua bici.
La corsa di 25 miglia è buona. Alcune persone impiegano un po 'più di tempo per percorrere quella distanza e migliorerai anche su questo. Goditi il viaggio e sono sicuro che sarai pronto ad aprile. Congratulazioni per la tua nuova bici, è una buona bici e ne guadagnerai un po '.
Cavalcando 50 miglia
È anche un segno di grandi cose a venire: una volta che riesci a guidare con successo così a lungo, è probabile che tu abbia le capacità e la resistenza per raggiungere anche 70 o 80 miglia. È solo questione di continuare a pedalare, continuare a mangiare e allontanare il bonk.
Pedalare per 30 minuti dovrebbe essere sufficiente fintanto che stai facendo gli intervalli. L'allenamento non costruirà necessariamente la resistenza, ma brucerà i grassi e costruirà i muscoli. Ricorda solo che il ciclismo intenso brucerà nell'intorno di 500 calorie / ora.
Se ti sei lasciato andare e non hai toccato la bici per un po ', 20 miglia sono ancora eminentemente gestibili e poche corse a quella lunghezza ti riporteranno in forma decente. ... Non è necessario fermarsi durante una corsa di 20 miglia, ma è anche perfettamente ragionevole sedersi per un caffè al punto di svolta.
Il ciclismo può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness. Brucia il grasso della pancia e puoi avere uno stomaco piatto. Se pedali in bicicletta ogni giorno 1 ora a un ritmo moderato o 15 mph, brucerai 465 calorie. ... Le calorie bruciate in bicicletta possono aggiungere fino a libbre di grasso, ma solo se pedali regolarmente.
Andare in bicicletta per perdere il grasso della pancia
La bicicletta è quindi una buona opzione per perdere peso. Ma non è solo a causa delle calorie bruciate, ma influisce anche sul metabolismo basale e sulla massa muscolare. Mentre spingi verso il basso o ti alzi sui pedali, incontri resistenza e quindi costruisci muscoli.
Anche se usi i glutei per sederti sulla bici, andare in bicicletta, a seconda di dove e come corri, non sempre costruisce questi muscoli importanti. ... "Il ciclismo tipico sfida le cosce, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, ma non proprio i glutei", dice. Ci sono eccezioni. “I velocisti usano i glutei per l'accelerazione.
Detto questo, 25 miglia sono piuttosto docili e, anche se non hai tutto configurato come ho detto, soffrirai solo per un paio d'ore. Se corri e sollevi già, 25 miglia non dovrebbero essere troppo difficili. ... E 2 miglia il giorno prima. Sarai in grado di prenderlo, ma a seconda di quanti squat fai, ti farà male il sedere.
40 miglia al giorno per i primi 5 giorni, poi 2 giorni di riposo è un obiettivo facilmente raggiungibile per la prima settimana circa. ... 40 miglia al giorno 5 giorni alla settimana non sono troppe per andare in bicicletta secondo la mia esperienza. Questo è un obiettivo ragionevole anche quando si inizia un viaggio di cross country senza allenarsi, a parte il pendolarismo quotidiano.
Completare un giro in bicicletta di 50 miglia è sia una sfida che un rito di passaggio nel ciclismo. Non importa a che livello sei, principiante o ciclista abituale, è molto realizzabile, in particolare con un po 'di pianificazione e il kit giusto.
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