Cibo e bevande suggeriti per l'allenamento / la guida Gli alimenti adatti includono banana, marmellata o altri panini a basso contenuto di grassi, barrette di cereali, frittelle, pagnotta di malto, focaccine, bagel, barrette per torte a basso contenuto di grassi, biscotti a basso contenuto di grassi, snack-a-jack, panini al ribes e teacakes. I frappè possono essere utili anche se hai difficoltà a mangiare in bici.
Avrai bisogno di carboidrati e proteine per rifornire il tuo glicogeno e riparare le fibre danneggiate nei muscoli. Buone opzioni includono bevande a base di latte, bevande di recupero, panini al formaggio, yogurt, barrette proteiche, frittelle e banane.
Punta a un mix di tutto....
I migliori alimenti pre-corsa per i ciclisti
Enfatizza i carboidrati come pasta, verdure, pane, cereali integrali e frutta. Non dimenticare il dessert! Non saltare la colazione. Il movimento di pedalata regolare della bicicletta significa che puoi mangiare appena prima di una lunga pedalata senza rischiare disturbi allo stomaco.
Un giro in bicicletta di cento miglia è una sfida considerevole, ma con l'aiuto del giusto programma di allenamento è tutt'altro che impossibile. Stabilisci obiettivi lungo il percorso e assicurati che il tuo approccio sia vario e sarai in grado di conquistare il percorso!
Le linee guida sulla nutrizione sportiva consigliano agli atleti di consumare circa 45-60 grammi di carboidrati per ora di attività di resistenza insieme a 10 grammi di proteine all'ora per eventi che durano più di 3 ore consecutive.
Le banane sono il cibo numero uno per ciclisti. Sono perfettamente bilanciati per sostituire gli elettroliti persi con il sudore, in particolare il potassio, oltre a fornire 25g-30g di carboidrati per fornire energia ai nostri muscoli in bicicletta.
L'idratazione è fondamentale
Se la corsa è stata facile e meno di 90 minuti sorseggiando una bottiglia d'acqua da 500 ml o una bevanda elettrolitica dovrebbe essere sufficiente per reidratarsi. Ma se è stata una sessione lunga o intensa, cerca di sostituire il 100-150% del fluido perso con il sudore entro una o quattro ore dalla discesa dalla bici.
Consiglierei a questo ciclista di puntare a 100-150 calorie di carboidrati (25-37 grammi) all'ora durante le corse più lunghe di 90 minuti. Se lo stesso ciclista sta gareggiando o in un gruppo veloce facendo 800 kilojoule di lavoro all'ora, potrebbero essere necessari 40-60 grammi di carboidrati all'ora.
Migliora la tua corsa
Entrambi sono benefici comprovati per una sana funzione sessuale. ... In effetti, sono i benefici aerobici e l'aumento del flusso sanguigno che hanno dimostrato di rendere il ciclismo un miglioramento sessuale per molti uomini.
Andare in bicicletta per perdere il grasso della pancia
La bicicletta è quindi una buona opzione per perdere peso. Ma non è solo a causa delle calorie bruciate, ma influisce anche sul metabolismo basale e sulla massa muscolare. Mentre spingi verso il basso o ti alzi sui pedali, incontri resistenza e quindi costruisci muscoli.
Nelle 2-4 ore precedenti, i motociclisti dovrebbero cercare di limitare quanto segue, poiché queste sono ben note cause di disturbi gastrointestinali (diarrea, disturbi intestinali): fibre in eccesso, cibi grassi in eccesso, cibi insolitamente piccanti, assunzione di caffeina in eccesso e, più ovviamente, alcol!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.