Ripeti per un totale di otto round. Dopo aver completato tutti i round di un esercizio Tabata, riposati per un minuto, quindi continua con la mossa successiva.
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Un esempio di allenamento Tabata è simile a questo:
Push-up (4 minuti) Squat a corpo libero (4 minuti) Burpees (4 minuti) Mountain Climbers (4 minuti)
"Ogni set Tabata utilizzerà due esercizi e i due esercizi verranno eseguiti quattro volte", spiega McCall. Puoi anche scegliere di fare un esercizio diverso per ogni raffica di 20 secondi o fare una mossa per ogni Tabata di quattro minuti.
Questo approccio all'esercizio efficiente in termini di tempo è incentrato sull'intensità, quindi mentre solo quattro minuti di duro lavoro possono rivelarsi utili in termini di miglioramento della salute e della forma fisica, l'allenamento completo di 20 minuti può ottenere risultati ancora migliori pur inserendosi facilmente in un programma fitto di appuntamenti.
Il protocollo Tabata originale è stato condotto quattro volte a settimana per un periodo di sei settimane con atleti di alto livello, osserva King. ... Il che significa, sì, puoi fare allenamenti Tabata ogni giorno. King offre un avvertimento a coloro che desiderano utilizzare Tabata per sostituire il cardio nel suo complesso.
Tabata non è affatto facile, ma è un ottimo modo per spingere il tuo corpo al limite in soli quattro minuti. È l'allenamento perfetto da fare se non hai molto tempo ed è un ottimo allenamento anche se hai tempo. Brucerai una quantità incredibile di calorie e otterrai un allenamento aerobico e anaerobico per tutto il corpo.
Sviluppato dal dott. Izumi Tabata nel 1996, Tabata è un tipo di HIIT che è più specifico nei suoi tempi di intervallo e ha periodi di recupero più brevi. In generale, fai Tabata a un'intensità maggiore rispetto a un allenamento HIIT tradizionale.
Per gli atleti competitivi, gli allenatori professionisti e persino gli utenti occasionali, Tabata è un metodo altamente efficiente per ottenere i massimi risultati aiutandoti a bruciare i grassi e costruire i muscoli.
Izumi Tabata, che ha condotto uno studio per determinare l'efficacia dell'esercizio anaerobico intermittente, ora noto come allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). ... Questo è l'allenamento Tabata perfetto per i principianti perché inizia in modo semplice, ma puoi renderli più difficili per tenere il passo con tutti i tuoi # guadagni.
Fai ogni esercizio per 20 secondi alla tua massima capacità e poi riposa per 10 secondi. ... Scegli 6 diversi esercizi per un allenamento di 30 minuti. Fidati di noi, 30 minuti di formazione Tabata sono sufficienti se lo fai correttamente. Gli esercizi devono essere mantenuti semplici.
Un allenamento Tabata è, nella sua forma più semplice, un allenamento di 4 minuti (esclusi un riscaldamento e un defaticamento) che include 20 secondi di allenamento anaerobico o ad altissima intensità seguiti da 10 secondi di riposo. Ripeti questo ciclo 8 volte per un totale di 4 minuti per un allenamento molto breve e molto intenso.
Ecco 3 principali benefici per la salute della formazione Tabata:
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