La meditazione può produrre un profondo stato di rilassamento e una mente tranquilla. Durante la meditazione, concentri la tua attenzione ed elimini il flusso di pensieri confusi che potrebbero affollare la tua mente e causare stress. Questo processo può portare a un maggiore benessere fisico ed emotivo.
I 10 principali vantaggi della meditazione
12 Benefici della meditazione basati sulla scienza
I benefici per la salute mentale della meditazione includono una migliore concentrazione e concentrazione, una migliore consapevolezza di sé e autostima, livelli più bassi di stress e ansia e promozione della gentilezza. La meditazione ha anche benefici per la tua salute fisica, in quanto può migliorare la tua tolleranza al dolore e aiutare a combattere la dipendenza da sostanze.
Esistono nove tipi popolari di pratica meditativa:
Come possiamo gestire lo stress in modo sano?
Migliora il tuo QI
I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno meditato hanno mostrato un aumento medio del QI del 23%. Uno dei motivi è che la meditazione profonda rallenta l'attività cerebrale. Con onde cerebrali più lente, il cervello aumenta la sua capacità di riorganizzarsi. Quando dai un po 'di riposo al tuo cervello, migliora se stesso.
Secondo uno studio del 2017, la meditazione spirituale si concentra sullo sviluppo di una più profonda comprensione del significato spirituale / religioso e della connessione con un potere superiore. A differenza di altre forme di meditazione, la meditazione spirituale è qualcosa di più della riduzione dello stress o del rilassamento.
Come smettere di pensare durante la meditazione: 10 consigli per calmarsi in 10 minuti
Gli interventi clinici basati sulla consapevolezza come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) in genere raccomandano di praticare la meditazione per 40-45 minuti al giorno. La tradizione della Meditazione Trascendentale (TM) raccomanda spesso 20 minuti, due volte al giorno.
La meditazione e la consapevolezza inducono un elevato stato di consapevolezza e attenzione focalizzata. Vari studi dimostrano che la pratica può aiutare ad alleviare lo stress, oltre a gestire l'ansia, ridurre l'infiammazione e migliorare la memoria e l'attenzione.
Aiuta a cambiare la tua risposta al pensiero negativo
La depressione può comportare molti pensieri oscuri. Potresti sentirti senza speranza, inutile o arrabbiato con la vita (o anche con te stesso). Questo può far sembrare la meditazione un po 'controintuitiva, poiché implica una maggiore consapevolezza riguardo a pensieri ed esperienze.
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