Bottom Line: una dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi, moderata di proteine e povera di carboidrati. Funziona principalmente abbassando i livelli di insulina, producendo chetoni e aumentando la combustione dei grassi.
A differenza della restrizione calorica, la cheto ti aiuta a perdere peso mettendo il tuo corpo in chetosi. Quando mangi una quantità minima di carboidrati, il tuo corpo produce chetoni per produrre energia. I chetoni sono prodotti nel fegato dagli acidi grassi presenti nel cibo o nel grasso corporeo. Pertanto, il tuo fegato brucia effettivamente i grassi per produrre chetoni.
La perdita di peso mensile media con cheto è di circa quattro-dieci libbre (da una a due libbre a settimana che è considerata sicura).
È interessante notare che una dieta chetogenica è un modo molto efficace per perdere il grasso della pancia. Come mostrato nel grafico sopra, una dieta chetogenica ha ridotto il peso totale, il grasso corporeo e il grasso del tronco addominale molto più di una dieta a basso contenuto di grassi (11).
Aneddoticamente, le persone segnalano perdite entro la prima settimana da 1 libbra (0.5 kg) a 10 o più libbre (5 kg). Più sei grande, più è probabile che tu perda il peso dell'acqua dopo aver iniziato il cheto. Tuttavia, è improbabile che gran parte di questa perdita di peso iniziale sia la perdita di grasso.
Le persone a dieta cheto dicono che il grasso sul loro corpo si sente tremolante o morbido al tatto. Il concetto dell'effetto whoosh è che se segui la dieta abbastanza a lungo, le tue cellule iniziano a rilasciare tutta l'acqua e il grasso che hanno accumulato. Quando inizia questo processo, questo viene chiamato effetto "whoosh".
Come posso massimizzare la mia perdita di peso con Keto: consigli per rompere l'altopiano
Secondo quanto riferito, l'inglese ha perso quasi 50 libbre dopo aver assunto un personal trainer e seguito la dieta sirtfood, un piano alimentare a cui era anche collegata dopo aver perso peso nel 2016. E Adele non è l'unica a seguire la dieta vivace, che punta sugli alimenti che regolano il metabolismo.
"Da uno a due libbre a settimana è ciò che è raccomandato ed è considerato una quantità sicura di perdita di peso", il dott. Dice Rogers. "È un approccio più fattibile e più sano, anche mentalmente e fisicamente sul tuo corpo."Seguendo questa regola pratica, da due a quattro mesi è un lasso di tempo ragionevole per perdere circa 20 libbre.
Il ritmo alla fine rallenterà e puoi aspettarti da 4 a 10 libbre al mese di grasso bruciato mentre ti attieni a Keto. Ciò significa che puoi aspettarti in gran parte di perdere 40 libbre negli stessi 4-5 mesi in media.
Con un po 'di pazienza e determinazione, è del tutto possibile perdere 20 libbre per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in pochissimo tempo. Noom ti aiuta ad adottare abitudini sane in modo da poter perdere peso e mantenerlo fuori. Il tuo programma è personalizzato in base ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze di fitness. Basta fare una rapida valutazione e iniziare oggi.
Ma se segui una dieta cheto a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, puoi entrare in uno stato di chetosi. Quando ciò accade, il tuo corpo inizia a utilizzare i grassi, invece dei carboidrati, per il carburante. Diversi aspetti della chetosi possono innescare la caduta dei capelli e un cambiamento nella salute dei tuoi capelli.
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