Con il palleggio di riscaldamento, l'overhead squat, i toe tap, il pushup sfalsato e la tavola instabile, puoi sfidare sostanzialmente tutto il tuo corpo dalla testa ai piedi. Ripeti questi esercizi più volte per un allenamento per tutto il corpo, oppure diventa creativo e trova altri modi per allenarti con un pallone da calcio.
No 9: equilibrio con una palla da ginnastica
Metti due persone in ogni stazione e segui le esercitazioni come un circuito.
Calciare un pallone da calcio aiuta a migliorare la coordinazione ed è anche un modo utile per fare esercizio. ... Il fatto che ti muovi significa che anche calciare casualmente il pallone da calcio aumenta l'energia che spendi e brucerai calorie mentre lo fai.
"Alcuni giocatori hanno la tendenza a mettere da parte [l'allenamento della forza]", dice Webb, che utilizza diversi esercizi e tecniche con i suoi giocatori, tra cui spinte della parte inferiore del corpo, squat, variazioni di stacchi, panca, righe con manubri, variazioni TRX, e spinta verticale con pull-down.
La linea di fondo: le palle da ginnastica dovrebbero essere lasciate per ... l'esercizio! E non utilizzato per stare seduto alla scrivania tutto il giorno. Usali per piccoli periodi di tempo come parte del tuo programma di fitness e allenamento.
Quindi, la chiave per entrare in grande forma: allenarsi come un calciatore professionista. Combina 1-3 giorni alla settimana di allenamento a intervalli, con 2-3 giorni alla settimana di sollevamento della parte inferiore del corpo ad alto volume (con il sollevamento della parte superiore del corpo anche altri 2-3 giorni per mantenere il corpo uniforme) e termina con un po 'di allenamento di base.
Il calcio costruisce più massa muscolare e brucia più grasso reclutando fibre muscolari sia a contrazione lenta che a contrazione rapida. Come allenamento cardio, giocare a calcio brucia più calorie rispetto agli allenamenti tipici perché sei costretto a passare dall'uso dei tuoi percorsi energetici aerobici e anaerobici.
Tipi di calci nel calcio
Giocoleria con un pallone da calcio-129 calorie (30 min.) Giocare a Catch with your Dog-80 calorie (30 min.) ... Aspirazione-113 calorie (30 min.)
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